10 душевных медитаций – 1 – Введение + первая практика

Мифы про медитацию. Что такое медитация на самом деле?

Давайте разбираться в потоке информации, мнений и знаний, которые есть в мире по поводу медитации.

Сразу скажу: 99% всего что вы думали, слышали и читали – не правда. Все по-другому.

Поэтому рекомендую на несколько минут отключить своего внутреннего болтуна, пусть немного отдохнет. А вы попробуйте подойти к изучению этого материала как ученик-новичок. Или лучше как ребенок, который в первый раз слышит новое для него слово.

Если не понравится, потом включите все обратно, вернете все как есть и ничего не изменится.

Ну а если вдруг затронет, заинтересует, буду рада. Добро пожаловать, как говорится, в удивительный новый мир.

Итак, какие есть самые популярные мифы про медитацию:

1. Медитация нужна только для достижения просветления

2. Медитация – только для религиозных, духовных людей и целей

3. Медитация нужна чтобы остановить внутренний диалог

4. Медитация нужна чтобы прийти в состояние полного спокойствия

5. Медитация – это сидение в позе лотоса с закрытыми глазами

6. Медитацией занимаются высоко в горах в Тибете монахи в оранжевых рясах

7. Медитация – это что-то сектантское

Это мифы о том что такое и зачем нужна практика медитации. Разумеется, все не так и в ходе этого курса вы сами на практике в этом убедитесь.

А теперь разберем самые странные заблуждения о самом процессе этого “сакрального действа”.

Мифы о процессе медитации:

1. Нужно правильно сидеть (в позе лотоса)

2. Нужно правильно дышать

3. Нужно надевать специальную одежду и уходить в специальное место

4. Нужно обязательно остановить внутренний диалог

5. Нельзя терять концентрацию

6. Нельзя спать, “улетать”, отвлекаться, нужно все время быть “здесь-и-сейчас”, быть “осознанным”

На самом деле, сидеть можно как угодно (можно даже лежать или стоять), внутренний диалог отключать не надо, ехать в горы и надевать монашескую рясу – тем более.

Я утверждаю, что медитацию может освоить абсолютно любой человек с любым уровнем здоровья, достатка, в любой жизненной ситуации, любого возраста, с любым жизненным опытом.

И не надо ехать в монастырь, в Тибет, в джунгли, в пустыню или еще куда там предлагают ехать особо просветленные :)

Вообще ничего не нужно.

Только 15-20-30 минут времени в день и желание познавать себя и менять свою жизнь к лучшему.

Все остальное глубоко вторично.

Медитация – это очень просто и скоро вы сами в этом убедитесь.

Мой опыт показывает что:

Медитация – это мощный инструмент саморазвития и изменения жизни. Абсолютно практический, научный и никакой мистики здесь нет ни на грамм.

Медитация нужна чтобы чувствовать себя лучше и делать свою жизнь счастливее.

Чтобы тело было здоровее, отношения с собой и любимыми людьми вкуснее и радостнее, денег в кошельке и на банковском счете больше, впечатлений, чувств и эмоций хватало через край.

Словом, чтобы жизнь была вкуснее.

Все, никакого другого смысла в практиках нет.

Те замечательные люди, которые пытаются добиться просветления, наладить контакт с высшими силами, быть высоко духовными развитыми сущностями, познать все тайны бытия через практики – на самом деле просто всеми силами пытаются убежать от жизни, спрятаться от самого себя, от своих чувств и от тех проблем и задач которые на самом деле требуют решения.

(Если сейчас эта мысль режет ухо и вызывает страстное желание поспорить и доказать свою правоту – пройдите этот курс до конца и потом поговорим на эту тему)

Итак, что можно изменить в своей жизни при помощи медитации:

1. Отношения
2. Здоровье
3. Финансы
4. Духовный и личностный рост
5. АнтиСтресс, выход из жизненного тупика
6. Осознанность, получение ответов из глубины

Покажу несколько примеров – отзывов моих учеников с результатами в разных сферах. Чтобы вдохновить вас. 

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

Очень важно, чтобы у ваших практик была цель.

И сейчас ваше первое задание. Очень рекомендую его выполнить прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

‼Ваше задание: Подумайте и напишите в своей рабочей тетради: в первую очередь, в какой сфере жизни и какой конкретно результат вы хотите получить при помощи медитации?

Очень важно иметь перед собой цель, а не заниматься практиками бездумно. Об этом мы еще поговорим в курсе.

А сейчас убедитесь, что вы сделали задание и будем продолжать, впереди еще много интересного.

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

10 аксиом медитации

За годы личной практики и работы с другими людьми, у меня накопилось много статистики. А статистика никогда не врет.

И, глядя в нее, вижу почему у одних людей получается медитировать и менять свою жизнь при помощи моих практик, а у других все идет тяжело и с напрягом.

Все дело в отношении.

Я собрала свой опыт в 10 пунктов, которые условно называются “10 аксиом медитации” – это основа основ для тех, кто хочет сделать медитацию частью своей жизни. В Клубе Медитации мы с участниками придерживаемся этих простых принципов, поэтому и получаются такие хорошие результаты.

Чтобы сделать свою практику волшебной, следуйте этим приятным правилам.

💛 1. Что первое – то и правильно

Первый образ, первое чувство, первое ощущение всегда являются правильными. Поэтому если сомневаетесь – просто вспомните: что пришло первым.

 

💛 2. Я не думаю – я чувствую

Во время медитации в первую очередь важны ваши чувства. Да, вы можете о чем-то думать, в голове вполне могут крутиться мысли, это нормально.

Но на время медитации вы обращаете все свое внимание на чувства и ощущения в теле.

Часто я слышу от человека: “Во время медитации я увидел образ бетонной стены, я думаю что это какое-то препятствие на моем пути”. Я сразу задаю встречный вопрос: “А что ты ЧУВСТВУЕШЬ при этом?” – и ответ на него гораздо более важен, чем его мысли.

Да, это может быть не просто, но приучите себя обращать внимание на свои чувства.

 

💛 3. Я делаю практики в удовольствие

Большая ошибка думать, что медитация – это что-то серьезное, строгое и правильное. Нет, медитация – это в первую очередь удовольствие.

Вам стоит научиться относиться к медитации легко, играючи, тогда все будет получаться.

 

💛 4. Несмотря на мощную внутреннюю работу, медитации – это не работа

Да, с помощью медитаций можно сильно поменять свою жизнь. Да, во время моих медитаций происходит мощная внутренняя работа.

Да, во время медитаций вы можете переживать разные чувства: от гнева и страха, до радости и блаженства. Вы можете плакать, испытывать восторг, улыбаться или грустить: это все нормально.

Но, несмотря на это, не нужно относиться к медитации слишком серьезно, как к работе.

 

💛 5. Если хочется спать – я иду спать

Абсолютный лидер среди вопросов про медитацию: “Что делать есть во время медитации я засыпаю”

Мой ответ всегда один: “Спите!”

Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики — спите!

Ваша психика лучше знает что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы восстановления.

Сознательно вы хотите чего-то другого, но ваш организм знает — сейчас вам нужен отдых, нужно восстановить силы. Сейчас это первостепенная задача. И вас уносит в сон.

Не сопротивляйтесь, спите! Восстанавливайтесь.

Отдых, восстановление — это самый первый шаг, первая ступенька к любви к себе. Это самое первое, что нужно сделать чтобы начать отдавать долги себе.

 

💛 6. Я не стараюсь делать все идеально. Практика считается успешной, если в процессе практики я получал удовольствие!

Не нужно пытаться все сделать на пять с плюсом. Достаточно просто сделать, как получается.

Медитация – это не что-то механистическое, где нужно все выполнить по пунктам, с математической точностью.

Нет, достаточно просто сделать искренне. Так, как получится прямо сейчас.

Любопытство, игривость, искренний интерес к себе, к своему внутреннему миру – вот что на самом деле важно. Все остальное вторично.

Например, в медитации “Встреча с внутренним ребенком” многие пытаются выполнить все по пунктам, сказать все фразы, которые есть в практике, сделать все действия, которые я предлагаю сделать.

На самом же деле, если делать эту практику искренне, иногда достаточно просто увидеть своего внутреннего ребенка, или даже увидеть цвет его ботинок – и вас унесет в какие-то чувства, переживания, вы растворитесь в них.

И этого будет достаточно, практика будет успешной для вас.

Нет никаких жестких правил, поэтому не надо стараться все делать идеально.

 

💛 7. Я никогда не делаю практики через НАДО

Лайфхак на эту тему:

Отследите когда у вас в теле будет возникать это ощущение “НАДО”. И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.

Посмотрите — как выглядит ваше НАДО. Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше НАДО. Оно однороное или нет. Большое или маленькое. Тяжелое или легкое.

Какое чувство вызывает у вас ваше НАДО?

Поисследуйте, это интересно.

Обычно образу НАДО с вами не надо, у него своя жизнь

Спросите его — «а кому надо?»

Обычно это НАДО принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, системе, родственникам. Это им надо, а не вам.

И тогда скажите образу: «я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому кому надо. А мне пусть вернется то, что у меня отобрали все эти люди, навешивая на меня свое НАДО»

Попробуйте и отследите как изменится ваше состояние.

 

💛 8. 20-30 минут в день для себя может найти каждый

О том как найти это время для себя мы говорили на марафоне Искусство Медитации: достаточно перестать делать то, что не приносит ни пользы, ни удовольствия.

Например:

листать ленты социальных сетей без цели
смотреть дурацкие видео в whatsapp и на ютубе
вести пустые разговоры, слушать жалобы подруг и друзей
смотреть телевизор
сидеть «в прострации» у окна, слушая своего внутреннего болтуна

…и 20-30 минут наберется легко!

 

💛 9. Если что-то не получилось – НЕ ругаю себя.

Никогда не ругайте себя, если что-то не получается. Это касается не только медитаций, но и любого дела.

Не получилось – займитесь чем-то другим, потом попробуете снова. Помните, что медитация – это не работа, никто не будет контролировать и наказывать вас за то, что не получилось.

В медитацию нужно играть, ей нужно наслаждаться, смаковать каждую практику. С интересном, с любопытством. Тогда все будет хорошо.

 

💛 10. Сделал практику – поблагодари себя

Медитация – это проявление любви и заботы о себе. Поэтому обязательно благодарите себя после каждой практики (даже если не получилось).

Самый простой способ: положите руку на грудь и отправьте себе поток благодарности и любви, любыми словами выразите любовь себе.

Поначалу это может быть непривычно, но со временем вам понравится и вы начнете делать это с удовольствием (не механистично).

Используйте эти 10 простых аксиом медитации и качество ваших практик, а следом и качество вашей жизни, очень быстро вырастет.

‼ Ваше задание: законспектируйте в свою рабочую тетрадь все 10 аксиом медитации. И выделите те, которые откликаются больше всего: те которые больше всего нравятся и те, которые вызывают наибольшее сопротивление (“О боже!! Где же я найду время на эти практики!” или “Я не могу делать не идеально, я же все равно буду стараться довести все до совершенства!”)

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика5 секретов медитации. Что важно понимать чтобы получить результат от практик.

Есть несколько очень важных вещей, которые вам нужно понять, чтобы практика медитации была во благо и вы не свернули “не туда” в этом удивительном путешествии.

Что на самом деле важно?

💚 1. Понимать, различать, чувствовать разницу между медитацией и трансовыми техниками

💚 2. Понимать цель этих техник: для чего вы это вообще делаете. И уметь ставить задачу на конкретную медитацию.

Очень многие делают медитации бездумно. Дескать, это же нужно для моего духовного развития, я хочу найти себя – вот и буду медитировать каждый день, так в книжке написано, так говорят великие гуру, а еще я видео смотрела на ютубе.

Нет, так оно не работает.

Чтобы медитация приносила пользу, вам нужно найти честный, искренний, НАСТОЯЩИЙ ответ на вопрос ЗАЧЕМ?

Зачем это лично вам?

Каких конкретных изменений, результатов вы хотите добиться при помощи медитаций. Конкретных – это значит без воды, без общих слов про успешный успех, счастливое счатье, духовную духовность и всякое такое.

Да, ответить на эти вопросы наврядли получится быстро и легко. Это требует усилий и уже само по себе будет началом вашего пути к лучшей жизни.

Вам нужно четко понимать: в чем ваша цель, каких изменений вы хотите. Иначе все это зря, будете годами и десятилетиями блуждать в тумане без фонарика.

Это, скажем так, ваша стратегия. И есть еще тактика.

Тактика – это ваша цель на отдельно взятую медитацию.

Например, сегодня вы выделили время, минут 25, чтобы сделать практику. На эту практику нужно поставить цель. И сделать это правильно, по алгоритму.

Этому несложно научиться.

💚 3. Найти автора, специалиста, профессионала, которому доверяете. В котором вы уверены, что он не вредит вам, не говорит ерунды, не передает вам негативные установки.

Частая ошибка многих новичков – брать несколько медитаций из разных источников и практиковать их все. Это неправильно, такое отношение к делу быстро приведет вас в тупик. А в плохом раскладе вы можете здорово навредить себе.

Подробнее об этом буду говорить в отдельной статье, а сейчас просто запомните: Не нужно пытаться брать медитации из 1000 разных мест: одну отсюда, одну оттуда и смешивать их. Вам нужен один учитель-проводник.

Один.

Не три, не пять, не двенадцать, не все до которых вы сможете дотянуться. А только один.

💚 4. ДЕЛАТЬ!! 

Это поразительно, но довольно часто ко мне приходят люди, у которых “не получается медитировать” и на вопрос “сколько раз ты пробовал?” отвечают “один!”.

Раньше я просто теряла дар речи, впадала в ступор от такой ситуации. А сейчас спокойно, с легкой улыбкой говорю: “Попробуй еще 99 раз, вдруг получится!”

Чтобы был стабильный результат – нужна продолжительная практика. Да, первый эффект можно получить от первой же медитации, часто так и бывает. Но стабильный результат получается далеко не сразу.

Идя в спортзал вы наврядли расчитываете позаниматься один раз и сразу же накачать себе мощные мышцы или сделать идеальный пресс. Так и в медитации: чтобы был результат, нужно приложить усилия, много усилий.

Хорошая новость в том, что это не мешки таскать, это усилия совсем другого рода.

Медитация – это ваша внутренняя работа над собой, ваши психические усилия во внутреннем мире, направленные на положительные изменения вашего состояния.

И эту благородную интересную работу нужно делать.

💚 5. Когда начинаете делать практики – следить за своими результатами. Следите за изменениями в своей жизни:

a. В своем физическом состоянии – самочувствие, здоровье, уровень жизненных сил
b. В финансах. Если все правильно, финансовая ситуация будет постепенно улучшаться
c. В отношениях с окружающими

Если все делаете правильно – на длинной дистанции должны быть результаты. Не бывает такого, что практика проходит бесследно.

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

Медитация и транс: в чем разница?

Чаще всего любые практики называют медитациями. Просто потому что так проще: термин “медитация” уже многим знаком и воспринимается как минимум нейтрально, без негатива.

Я тоже так делаю по той же причине.

Но по-хорошему, нужно понимать разницу, как минимум между медитацией и трансом. Потому что это разные вещи и используются по-разному.

А потом уже, когда будете понимать, вам будет не важно как это называется, потому что вы будете знать с чем имеете дело.

💙 Есть классическая медитация, которая ассоциируется с монахами в оранжевых рясах, сидящих в позе лотоса где-то далеко в горах Тибета.

Это практики, которые пришли к нам с Востока и условно мы называем их классическими медитативными практиками.

Классическая медитация – это контакт с чем-то, что выше нас. Некий высший разум или высшие силы. Целью этой медитаиции может быть остановка мыслей, слияние с этими самыми силами.

В ней все устремлено вверх: от человека к чему-то высшему: Всышим Силам, Богу, Будде, Великому Космосу и так далее (тут уж кто по что верит)

Те, кто занимаются классической медитацией все свои силы направляют на этот контакт.

💙 Трансовые техники, напротив, направлены на внутреннее состояние самого человека.

Термин “транс” в нашей стране, да и на всем постсоветском пространстве, не любят.

Само слово имеет какой-то негативный оттенок и ассоциируется со всеми этими байками про гипнотизеров, которые вводят человека в транс и внушают ему деструктивные установки, подчиняя своей воле.

Естественно все это бред сивой кобылы и никакого отношения к трансу не имеет. Однако, само слово “транс” воспринимается негативно.

На самом же деле, транс – одно из естественных состояний человека, наряду со сном и бодрствованием. Это такое “пограничное” состояние между сном и явью.

Вспомните как вы засыпаете. Переход ко сну происходит не мгновенно, а через такое промежуточное состояние, когда вы вроде бы уже не здесь, но еще и не там.

Это и есть транс.

Вы находитесь в состоянии транса, когда сидите у окна и смотрите вдаль. При этом вы как будто не здесь, где-то “в своих мыслях”.

Когда смотрите в окно в поезде и время идет незаметно.

Когда за одну ночь до экзамена открываете учебник и успеваете выучить весь материал, хотя кажется что это невозможно. Это можно сделать только в состоянии транса, когда мозг и вся психика работает в совсем другом режиме, более продуктивном.

Транс, наряду со сном – жизненно необходимое состояние, без него невозможно физиологическое выживание человека.

И, что очень важно для нас с вами, именно в состоянии транса возможно проводить глубокие изменения в своем внутреннем мире, проводить работу с чувствами и эмоциями, которые содержатся внутри психики.

Мы делаем эту работу с помощью образов и терапевтических техник.

‼ Я считаю, что начинать всегда нужно с себя, с работы над своим внутренним миром. Сначала нужно навести порядок у себя в душе.

И чем чище становится внутренний мир, тем проще все остальное. В том числе и контакт с Высшими Силами, Богом, Вселенской Мудростью и т.д.

Более того, Высшие Силы сами вас найдут и сами выйдут на контакт. Потому что им нужны такие люди, у которых внутри любовь.

Мой опыт и опыт моих учеников это подтверждает: когда вы убираете свои обиды, свои страхи, подавленных гнев, ненависть, раздражтиельность, стыд, чувство вины, тревогу, когда вы научаетесь любить себя – ваше Истинное Я просыпается и жизнь как будто берет вас на ручки и бережно несет туда, куда вам нужно.

Напротив, можно долго искать контакта с Высшими Силами, но есть внутри вас, извините, дерьмо, то зачем вы им нужны??

Сначала внутри себя уберитесь, а потом ищите поддержки от жизни.

Именно поэтому я считаю, что очень многие люди, которые занимаются классической медитацией, уходят в духовенство, уезжаю в горы в поисках просветления, уединяются, становятся отшельниками или примыкают к какой-то духовной общине – на самом деле уходят от себя.

Такие люди убегают от своего внутреннего мира, от той боли, которая там накопилась. Пытаясь найти какое-то внешнее решение своих проблем.

Но внешнего решения не существует. Все только внутри.

А внешний мир, внешние обстоятельства жизни являются только зеркалом внутреннего состояния, внутренних чувств, переживаний, состояний и решений самого человека.

Поэтому я предлагаю не бегать от себя, а наоборот – начать с себя, научиться любить себя, работать со своим внутренним миром, делая себя лучше во всех отношениях.

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

Начинаем практиковаться

Практика: Медитация и Транс

Нажмите Play и дождитесь загрузки аудио-файла, после этого медитация запустится автоматически

Получилось почувствовать разницу между медитацией и трансом?

‼ Ваше задание: Запишите в рабочую тетрадь свои ощущения, что чувствовали во время практики. В чем по вашим ощущениям разница между медитацией и трансом?

И сейчас вы сделаете еще одну важную практику. Вы почувствуете, с чем вам нужно поработать на самом деле, какая сфера вашей жизни требует внимания в первую очередь.

Практика: Осознанность

Нажмите Play и дождитесь загрузки аудио-файла, после этого медитация запустится автоматически

Ваше задание: Запишите в рабочей тетради ваш ответ: над чем вам стоит поработать в первую очередь. И сравните его с предыдущим ответом, “от головы”, который вы написали, когда ставили цель в начале этого урока.

Если эти две записи совпадают – мои поздравления, если нет – все тоже хорошо, теперь вы знаете настоящий ответ и будете идти правильным путем.

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

Основные мысли

Давайте соберем воедино все, что вы узнали в этом первом вводном уроке:

1.99% всего что говорят и пишут про медитацию – мифы и заблуждения.

2. Медитацию может освоить абсолютно любой человек с любым уровнем здоровья, достатка, в любой жизненной ситуации, любого возраста, с любым жизненным опытом.

3. Медитация – это мощный инструмент саморазвития и изменения жизни. Абсолютно практический и научный. Медитация нужна чтобы чувствовать себя лучше и делать свою жизнь счастливее.

4. Разница между теми, у кого получается и теми, у кого все идет туго и с напрягом – в отношении к себе и своей практике.

5. Медитация и Транс – принципиально разные состояния для разных целей. Классическая медитация – это метод найти контакт с чем-то высшим. Трансовые техники – это способ работы со своим внутренним миром в состоянии транса.

6. Практикой доказано, что лучше и правильнее заниматься собой, своим внутренним миром, исцеляя то, что требует исцеления. И только потом искать контакта с чем-то высшим (а чаще всего и не потребуется – жизнь сама возьмет вас под свое крыло)

7. Прежде чем устанавливать контакт с “высшим миром” – нужно сначала наладить контакт с собой.

8. Ответы “от ума” и ответ “из глубины” часто отличаются. Поэтому важно быть честным с собой, чтобы не свернуть с дороги.

В следующем уроке

Совсем скоро вам придет следующее увлекательное занятие, в котором:

  • Вы узнаете самые страшные ошибки начинающего и поймете как избежать их
  • Вы узнаете, каких результатов вы сможете достичь, сделав медитацию частью своей жизни
  • Вы сделаете уникальную практику “Природное Здоровье”, во время которой получите ценное осознание про свою жизнь

10 душевных медитаций - 1 - Введение + первая практика

До встречи в следующем уроке!

Поделиться своими впечатлениями, чувствами и осознаниями можно в комментариях:

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой