Как часто можно делать практики?
Другие варианты этого вопроса: «Сколько практик можно делать в день?», «Какой должен быть перерыв между практиками?», «Можно ли делать практики одну за другой, без перерыва?»
Вы можете делать столько практик и так часто, как чувствуете, что вам нужно.
Иногда я делаю 5-6 практик подряд.
У меня есть отдельный плей-лист в телефоне с теми практиками, которые мне сейчас актуальны.
И я ухожу на час-полтора, уединяюсь и делаю 5-6 медитаций подряд. Потому что чувствую, что сейчас так для меня хорошо.
Но в некоторые дни делаю только одну. Опять же, потому что так чувствую.
Здесь нет четкого расписания и правил, вам нужно ориентироваться только на свои ощущения.
Делайте практики только из состояния “хочу”!
Только когда вы хотите, не заставляйте себя медитировать, делайте это с удовольствием.
Когда вы практикуете от слова «надо» — вы этим себя травмируете, этим вы поддерживаете деструктивную программу «я должен»/«я должна», заложенную в детстве.
Родители говорили нам всем в детстве: «Надо ходить в школу», «Надо делать уроки», «Надо убираться в комнате».
Почему? Потому что НАДО!
И многие из нас до сих пор, будучи уже взрослыми, продолжают жить под словом «надо».
Надо медитировать, надо работать над собой, надо послушать вебинар, надо сделать домашнее задание, надо, надо, надо…..
Прекращайте издеваться над собой. Практикуйте только тогда, когда вы этого хотите.
Не хотите — оставьте.
Пройдет день-два-три и вы снова почувствуете внутреннюю потребность:
Я ХОЧУ!
«Я хочу, это для меня это важно, потому что после практики я чувствую себя хорошо» — вот это правильный настрой!
Вам не нужны все практики в мире.
Вам достаточно найти 3-5-7 тех, которые нужны вам прямо сейчас, которые вы будете делать с удовольствием, с желанием.
Этого достаточно.
Именно поэтому в Клубе Медитации ученикам открываются практики последовательно, по 1-2 в неделю, чтобы не было информационного перегруза, чтобы вы успели просмаковать каждую практику и выбрать только те, которые нужны прямо сейчас.
«Я делаю очередную практику и меня начинает раздражать, бесить, я не понимаю что я чувствую, я чувствую только раздражение»
Не делайте! Оставьте практику в покое.
Это называется «перенасыщение». Не делайте ничего через «надо», через «не могу».
«Лена сказала, что надо делать каждый день, мне в Фениксе приходит новая практика каждый день, я должна сделать» — НЕТ! Это неправильно.
Ищите момент когда «Я ХОЧУ» — и только тогда делайте.
Если неделю не хочется практиковать — неделю не практикуйте. Месяц — значит месяц. Отпустите.
«Я засыпаю во время практики, поэтому не могу сделать ни одну практику: я просто засыпаю в начале или середине и просыпаюсь только в конце»
Спите!
Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики — спите!
Ваше бессознательное лучше знает что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы, внутренняя проработка.
Восстанавливайтесь.
Не страшно, что вы не слышите о чем я говорю. Важно, что у вас идет восстановление и это самое важное для вас сейчас!
Когда-то я полгода делала одну практику и постоянно засыпала ближе к середине (а иногда и на первых фразах).
Я ничего не могла с собой поделать, я старалась ухватить хоть несколько слов, хоть понять о чем там говорится, но не могла — я просто проваливалась в сон.
Сейчас я понимаю, что так и надо было. Я тогда оооочень сильно загнала себя работой, сильно устала, мои силы были на исходе.
Умом я думала, что все в порядке, я хочу практиковать, хочу медитировать, работать над собой.
Но мое тело, мое бессознательное лучше меня понимало, что мне сейчас нужен только отдых.
И я отключалась во время медитации, просыпалась только под конец. Я полгода делала практику, даже не зная что там внутри.
Потом в какой-то момент я отдохнула и перестала засыпать. Я наконец-то с интересом смогла прослушать практику полностью, хоть узнала о чем она вообще
Так что, спите! Спите крепко, восстанавливайте силы!
«Во время медитации я постоянно о чем-то думаю, я не могу остановить поток мыслей, что делать?»
Если мысли начинают куда-то уносить — отпускайте их, пусть идут.
Наблюдайте свои мысли, не ассоциируйте себя с ними.
Не пытайтесь контролировать их. Просто наблюдайте, пусть идут куда идут.
Вы — не ваши мысли. Вы можете наблюдать их, вам не обязательно идти вслед за ними.
Есть несколько приемов:
- Обратите внимание на свое тело. Спросите себя: «что я чувствую?», «что внутри?»
- Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох: быстро или медленно, глубоко или поверхностно? Куда вы вдыхаете — в грудь, в живот? Какой у вас выдох?
- Если мыслей слишком много, спросите себя: «Интересно, о чем я еще подумаю?», «Интересно, какая будет следующая мысль?»
Как избавиться от чувства, что делаешь медитации через силу, через надо?
Отследите когда у вас в теле будет возникать это ощущение “НАДО”. И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.
Посмотрите — как выглядит ваше НАДО. Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше НАДО. Оно однороное или нет. Большое или маленькое. Тяжелое или легкое.
Какое чувство вызывает у вас ваше НАДО?
Поисследуйте, это интересно.
Обычно образу НАДО с вами не надо, у него своя жизнь
Спросите его — «а кому надо?»
Обычно это НАДО принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, системе, родственникам. Это им надо, а не вам.
И тогда скажите образу: «я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому кому надо. А мне пусть вернется то, что у меня отобрали все те, кому надо»
Попробуйте и отследите как изменится ваше состояние.
Ответы на популярные вопросы по медитации:
1. Во время медитации ничего не вижу и не ощущаю, не вижу образов, ничего не чувствую
2. Я каждый раз засыпаю во время медитации, как же мне делать эти практики?
3. Семье не нравится когда я начинаю делать что-то для себя, медитировать, развиваться. Как быть?
4. Я не могу расслабиться, я плохо чувствую свое тело
Основные мысли
- Практики стоит делать только из состояния “хочу!”. Делать медитации через надо нет никакого смысла, это не принесет пользы.
- Если засыпаете во время медитации – не сопротивляйтесь этому, спите. Значит сейчас для вас важнее восстановить силы, выспаться
В следующем уроке
Совсем скоро вам придет следующее увлекательное занятие, в котором:
- Вы сделаете практику-инсайт “Как найти сокровенное желание”
До встречи в следующем уроке!
Поделиться своими впечатлениями, чувствами и осознаниями можно в комментариях:
