Другие варианты этого вопроса: «Сколько практик можно делать в день?», «Какой должен быть перерыв между практиками?», «Можно ли делать практики одну за другой, без перерыва?»
Вы можете делать столько практик и так часто, как чувствуете, что вам нужно.
Иногда я делаю 5-6 практик подряд.
У меня есть отдельный плей-лист в телефоне с теми практиками, которые мне сейчас актуальны.
И я ухожу на час-полтора, уединяюсь и делаю 5-6 медитаций подряд. Потому что чувствую, что сейчас так для меня хорошо.
Но в некоторые дни делаю только одну. Опять же, потому что так чувствую.
Здесь нет четкого расписания и правил, вам нужно ориентироваться только на свои ощущения.
Делайте практики только из состояния “хочу”!
Только когда вы хотите, не заставляйте себя медитировать, делайте это с удовольствием.
Когда вы практикуете от слова «надо» — вы этим себя травмируете, этим вы поддерживаете деструктивную программу «я должен»/«я должна», заложенную в детстве.
Родители говорили нам всем в детстве: «Надо ходить в школу», «Надо делать уроки», «Надо убираться в комнате».
Почему? Потому что НАДО!
И многие из нас до сих пор, будучи уже взрослыми, продолжают жить под словом «надо».
Надо медитировать, надо работать над собой, надо послушать вебинар, надо сделать домашнее задание, надо, надо, надо…..
Прекращайте издеваться над собой. Практикуйте только тогда, когда вы этого хотите.
Не хотите — оставьте.
Пройдет день-два-три и вы снова почувствуете внутреннюю потребность:
Я ХОЧУ!
«Я хочу, это для меня это важно, потому что после практики я чувствую себя хорошо» — вот это правильный настрой!
Вам не нужны все практики в мире.
Вам достаточно найти 3-5-7 тех, которые нужны вам прямо сейчас, которые вы будете делать с удовольствием, с желанием.
Этого достаточно.
Ответы на вопросы
«Я делаю очередную практику и меня начинает раздражать, бесить, я не понимаю что я чувствую, я чувствую только раздражение»
Не делайте! Оставьте практику в покое.
Это называется «перенасыщение». Не делайте ничего через «надо», через «не могу».
«Лена сказала, что надо делать каждый день, мне в Фениксе приходит новая практика каждый день, я должна сделать» — НЕТ! Это неправильно.
Ищите момент когда «Я ХОЧУ» — и только тогда делайте.
Если неделю не хочется практиковать — неделю не практикуйте. Месяц — значит месяц. Отпустите.
«Я засыпаю во время практики, поэтому не могу сделать ни одну практику: я просто засыпаю в начале или середине и просыпаюсь только в конце»
Спите!
Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики — спите!
Ваше бессознательное лучше знает что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы, внутренняя проработка.
Восстанавливайтесь.
Не страшно, что вы не слышите о чем я говорю. Важно, что у вас идет восстановление и это самое важное для вас сейчас!
Когда-то я полгода делала одну практику и постоянно засыпала ближе к середине (а иногда и на первых фразах).
Я ничего не могла с собой поделать, я старалась ухватить хоть несколько слов, хоть понять о чем там говорится, но не могла — я просто проваливалась в сон.
Сейчас я понимаю, что так и надо было. Я тогда оооочень сильно загнала себя работой, сильно устала, мои силы были на исходе.
Умом я думала, что все в порядке, я хочу практиковать, хочу медитировать, работать над собой.
Но мое тело, мое бессознательное лучше меня понимало, что мне сейчас нужен только отдых.
И я отключалась во время медитации, просыпалась только под конец. Я полгода делала практику, даже не зная что там внутри.
Потом в какой-то момент я отдохнула и перестала засыпать. Я наконец-то с интересом смогла прослушать практику полностью, хоть узнала о чем она вообще
Так что, спите! Спите крепко, восстанавливайте силы!
«Во время медитации я постоянно о чем-то думаю, я не могу остановить поток мыслей, что делать?»
Если мысли начинают куда-то уносить — отпускайте их, пусть идут.
Наблюдайте свои мысли, не ассоциируйте себя с ними.
Не пытайтесь контролировать их. Просто наблюдайте, пусть идут куда идут.
Вы — не ваши мысли. Вы можете наблюдать их, вам не обязательно идти вслед за ними.
Есть несколько приемов:
- Обратите внимание на свое тело. Спросите себя: «что я чувствую?», «что внутри?»
- Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох: быстро или медленно, глубоко или поверхностно? Куда вы вдыхаете — в грудь, в живот? Какой у вас выдох?
- Если мыслей слишком много, спросите себя: «Интересно, о чем я еще подумаю?», «Интересно, какая будет следующая мысль?»
***
Надеюсь статья была для вас полезной и ваше удовольствие и результаты от практик увеличатся после применения этого материала.
🔥 10 душевных медитаций для вашего развития
От души рекомендую пройти волшебный курс “10 душевных медитаций для вашего развития”. Это 3 недели интереснейшего обучения и погружения в удивительный мир медитации.
Это теория и практика, самый концентрат, самый сок, который я собрала для вас в одном месте. Это совершенно бесплатно и вы получите массу удовольствия. Подписаться на курс можно здесь: https://igelena.ru/10meditations
