Перед каждой практикой нужно проговаривать (вслух или про себя, как вам удобнее) пять пунктов, которыми вы ставите задачу на эту практику:
1. Время практики
Здесь вы указываете либо точное время, либо диапазон времени. Также можно задавать ориентир, по которому бессознательное поймет о продолжительности вашей практики.
Например:
«Я иду в транс на 15 минут» — точное время
«Пусть внешнего времени пройдет 10-15 минут, а внутреннего — столько, сколько потребуется» — диапазон времени плюс уточнение про внутренне время
Во время практики ваше ощущение времени меняется и вам может показаться, что вы медитировали целый час, хотя на самом деле прошло только 5 минут
Это различие между внутренним ощущением времени и реальным временем
«Я хочу пробыть в медитации до тех пор пока не зазвонит будьлиник», «до тех пор пока идет рабочий перерыв» — это ориентиры для бессознательного, когда вывести вас из транса и завершить практику.
2. Состояние на выходе из практики
Как вы хотите чувствовать себя по окончании?
Например, «состояние на выходе из практики расслабленное удовольствие от того что у меня все хорошо получилось»
3. Задача: какого результата хотите достичь
Например, «Задача: расслабиться и отдохнуть, восстановить силы», «получить ответ на вопрос», «найти еще более глубокий контакт со своим бессознательным», «освободить свое тело от стресса, расслабиться»
4. Сигнал-маркер о том, что задача успешно выполнена
Сигнал-маркер — это сигнал который даст вам бессознательное когда задача будет выполнена. Вам нужно заранее договориться о том какой это будет сигнал.
Маркер — это ощущение в теле, которое вы не можете повторить сознательно.
Например, у вас зачешется кончик левого уха или дернется указательный палец на правой руке (вы не можете сделать это сознательно).
А вот «пусть у меня рука сожмется в кулак» — плохой маркер, потому что вы можете сделать это сознательно.
5. Для чего вам это все?
Полезно понимать — зачем вообще вы делаете практики и в частности эту. Какая долгосрочная цель, к какой жизни вы стремитесь.
Например, «для чего — чтобы быть счастливым, жизнерадостным человеком, который живет легко и радостно, достигая высоких результатов»
Таким образом, полная задача на медитацию может звучать, например, так:
«Пусть внешнего времени пройдет 10-15 минут, а внутреннего — столько, сколько потребуется.
Состояние на выходе: расслабленное, спокойное, удовольствие от того как мне хорошо.
Задача: восстановить силы, отдохнуть, расслабиться.
Сигнал-маркер: пусть у меня дернется указательный палец на левой руке.
Зачем мне это все: чтобы быть жизнерадостным человеком, который живет счастливо, наслаждаясь этой жизнью каждый день»
Сначала это может показаться сложными и долгим делом. Но после нескольких практик, вы будете быстро соображать и ставить задачу.
Зачем нужна задача?
Дело в том, что у бессознательного кроме ваших есть еще и свои задачи.
Вообще-то оно занято самым важным делом всей вашей жизни — выживанием.
Оно качает кровь по сосудам, следит за состоянием кожи, обновляет клетки головного мозга и всех других органов, поддерживает уровень кислотности в желудке и много еще чего.
И на самом деле все ваши цели (купить квартиру, получить высшее образование, удачно выйти замуж и т.д.) для него — детские игрушки.
Чем бы дитя не тешилось….
Ему есть чем заняться и без этого.
И если вы не ставите никакой задачи, просто включаете медитацию и начинаете расслабление, бессознательное понимает: «О, супер! Она наконец-то решила расслабиться, у нас столько ресурсов, мне как раз нужно вот это, и вот это, и вот тут сделать и вот здесь»
Иначинает заниматься своим, начинает ресурсы практики использовать на то, что нужно ему.
Что само по себе неплохо, ведь ваше бессознательное — не какое-то чужеродное существо, которое ворует ваши ресурсы. Оно — свое, родное, и вообще-то гораздо лучше вас знает что вам на самом деле нужно.
Но если мы говорим о целенаправленной практике, то нужно поставить задачу.
Чтобы ваша глубинная мудрость понимала — что вы от нее хотите, зачем пришли, какой результат вам нужен. Чтобы понимала, как и чем может вам помочь.
Самый минимум, если лень проговаривать все — определите зачачу (3 пункт) и для чего вам это (5 пункт). Но лучше – все пять.
Я не чувствую сигнала-маркера, это нормально? Значит ли это что я что-то неправильно делаю?
Да, это нормально, вы все делаете правильно.
Вы можете не чувствовать маркера в разных случаях:
- Если вы просто сознательно не обратили на него внимание.
Во время практики много всяких ощущений и переживаний. И вы вполне можете просто пропустить маркер.
2. Его не было, потому что задача не была выполнена
Например, вы поставили слишком большую, сложную задачу. И выполнение вашей задачи требует больше чем одной практики. Может быть даже несколько месяцев или лет. Это нормально, что в таком случае маркера не будет.
Бессознательное вас поняло, услышало, взяло в работу, но маркер будет тогда, когда задача будет выполнена.
Может быть (и скорее всего так и будет), в самый неожиданный для вас момент.
3. Его не было, потому что плохая связь с бессознательным
Тоже частая ситуация, когда просто не наработан контакт, нет дружественных отношений с самим собой.
В этом случае нужно просто учиться любить себя, заботиться о себе.
В первую очередь, хорошо отдохнуть, сделать приятное своему телу. Задать себе вопрос – «что хорошего я могу сделать для себя, так чтобы мне было хорошо?»
И как можно чаще делать это.
Не ждать, не торопить события, не волноваться о том, что маркера нет, бессознательное не идет на контакт. А заботиться о себе, честно и искренне, без ожиданий.
Главный критерий успешности практики
Он очень простой.
Практика считается успешной, если в процессе практики вы получали удовольствие!
***
Надеюсь статья была для вас полезной и ваше удовольствие и результаты от практик увеличатся после применения этого материала.
🔥 10 душевных медитаций для вашего развития
От души рекомендую пройти волшебный курс “10 душевных медитаций для вашего развития”. Это 3 недели интереснейшего обучения и погружения в удивительный мир медитации.
Это теория и практика, самый концентрат, самый сок, который я собрала для вас в одном месте. Это совершенно бесплатно и вы получите массу удовольствия. Подписаться на курс можно здесь: https://igelena.ru/10meditations
