Как правильно поставить задачу для медитации?

Перед каждой практикой нужно проговаривать (вслух или про себя, как вам удобнее) пять пунктов, которыми вы ставите задачу на эту практику:

1. Время практики

Здесь вы указываете либо точное время, либо диапазон времени. Также можно задавать ориентир, по которому бессознательное поймет о продолжительности вашей практики.

Например:

«Я иду в транс на 15 минут» — точное время

«Пусть внешнего времени пройдет 10-15 минут, а внутреннего — столько, сколько потребуется» — диапазон времени плюс уточнение про внутренне время

Во время практики ваше ощущение времени меняется и вам может показаться, что вы медитировали целый час, хотя на самом деле прошло только 5 минут

Это различие между внутренним ощущением времени и реальным временем

«Я хочу пробыть в медитации до тех пор пока не зазвонит будьлиник», «до тех пор пока идет рабочий перерыв» — это ориентиры для бессознательного, когда вывести вас из транса и завершить практику.

2. Состояние на выходе из практики

Как вы хотите чувствовать себя по окончании?

Например, «состояние на выходе из практики расслабленное удовольствие от того что у меня все хорошо получилось»

3. Задача: какого результата хотите достичь

Например, «Задача: расслабиться и отдохнуть, восстановить силы», «получить ответ на вопрос», «найти еще более глубокий контакт со своим бессознательным», «освободить свое тело от стресса, расслабиться»

4. Сигнал-маркер о том, что задача успешно выполнена

Сигнал-маркер — это сигнал который даст вам бессознательное когда задача будет выполнена. Вам нужно заранее договориться о том какой это будет сигнал.

Маркер — это ощущение в теле, которое вы не можете повторить сознательно.

Например, у вас зачешется кончик левого уха или дернется указательный палец на правой руке (вы не можете сделать это сознательно).

А вот «пусть у меня рука сожмется в кулак» — плохой маркер, потому что вы можете сделать это сознательно.

5. Для чего вам это все?

Полезно понимать — зачем вообще вы делаете практики и в частности эту. Какая долгосрочная цель, к какой жизни вы стремитесь.

Например, «для чего — чтобы быть счастливым, жизнерадостным человеком, который живет легко и радостно, достигая высоких результатов»

Как правильно поставить задачу для медитации?
 

Таким образом, полная задача на медитацию может звучать, например, так:

«Пусть внешнего времени пройдет 10-15 минут, а внутреннего — столько, сколько потребуется.

Состояние на выходе: расслабленное, спокойное, удовольствие от того как мне хорошо.

Задача: восстановить силы, отдохнуть, расслабиться.

Сигнал-маркер: пусть у меня дернется указательный палец на левой руке.

Зачем мне это все: чтобы быть жизнерадостным человеком, который живет счастливо, наслаждаясь этой жизнью каждый день»

Сначала это может показаться сложными и долгим делом. Но после нескольких практик, вы будете быстро соображать и ставить задачу.

Как правильно поставить задачу для медитации?
 

Зачем нужна задача?

Дело в том, что у бессознательного кроме ваших есть еще и свои задачи.

Вообще-то оно занято самым важным делом всей вашей жизни — выживанием.

Оно качает кровь по сосудам, следит за состоянием кожи, обновляет клетки головного мозга и всех других органов, поддерживает уровень кислотности в желудке и много еще чего.

И на самом деле все ваши цели (купить квартиру, получить высшее образование, удачно выйти замуж и т.д.) для него — детские игрушки.

Чем бы дитя не тешилось….

Ему есть чем заняться и без этого.

И если вы не ставите никакой задачи, просто включаете медитацию и начинаете расслабление, бессознательное понимает: «О, супер! Она наконец-то решила расслабиться, у нас столько ресурсов, мне как раз нужно вот это, и вот это, и вот тут сделать и вот здесь»

Иначинает заниматься своим, начинает ресурсы практики использовать на то, что нужно ему.

Что само по себе неплохо, ведь ваше бессознательное — не какое-то чужеродное существо, которое ворует ваши ресурсы. Оно — свое, родное, и вообще-то гораздо лучше вас знает что вам на самом деле нужно.

Но если мы говорим о целенаправленной практике, то нужно поставить задачу.

Чтобы ваша глубинная мудрость понимала — что вы от нее хотите, зачем пришли, какой результат вам нужен. Чтобы понимала, как и чем может вам помочь.

Самый минимум, если лень проговаривать все — определите зачачу (3 пункт) и для чего вам это (5 пункт). Но лучше – все пять.

Как правильно поставить задачу для медитации?
 

Я не чувствую сигнала-маркера, это нормально? Значит ли это что я что-то неправильно делаю?

Да, это нормально, вы все делаете правильно.

Вы можете не чувствовать маркера в разных случаях:

  1. Если вы просто сознательно не обратили на него внимание.

Во время практики много всяких ощущений и переживаний. И вы вполне можете просто пропустить маркер.

2. Его не было, потому что задача не была выполнена

Например, вы поставили слишком большую, сложную задачу. И выполнение вашей задачи требует больше чем одной практики. Может быть даже несколько месяцев или лет. Это нормально, что в таком случае маркера не будет.

Бессознательное вас поняло, услышало, взяло в работу, но маркер будет тогда, когда задача будет выполнена.

Может быть (и скорее всего так и будет), в самый неожиданный для вас момент.

3. Его не было, потому что плохая связь с бессознательным

Тоже частая ситуация, когда просто не наработан контакт, нет дружественных отношений с самим собой.

В этом случае нужно просто учиться любить себя, заботиться о себе.

В первую очередь, хорошо отдохнуть, сделать приятное своему телу. Задать себе вопрос – «что хорошего я могу сделать для себя, так чтобы мне было хорошо?»

И как можно чаще делать это.

Не ждать, не торопить события, не волноваться о том, что маркера нет, бессознательное не идет на контакт. А заботиться о себе, честно и искренне, без ожиданий.

Как правильно поставить задачу для медитации?
 

Главный критерий успешности практики

Он очень простой.

Практика считается успешной, если в процессе практики вы получали удовольствие!

***

Надеюсь статья была для вас полезной и ваше удовольствие и результаты от практик увеличатся после применения этого материала.

Мастер-квест
«Возрождение Феникса»

Уверена, что вам придется по душе этот проверенный набор практик, который поможет вам увеличить удовольствие, радость и кайф от вашей жизни во много раз.

И вы сможете повторять это снова. И снова. И снова.
Чтобы чувствовать себя все лучше и лучше.

Узнать подробности и заказать «Возрождение Феникса» можно здесь » http://igelena.ru/fenix2

Как правильно поставить задачу для медитации?

С любовью и уважением, Елена Игнатьева, ваш проводник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о