Человеческий мозг работает таким образом, что в одну единицу времени мы можем концентрироваться только на чем-то одном. В этом смысле он однозадачен.
Да, вы можете делать сразу несколько, но в каждый момент времени внимание все равно направлено только в одну точку.
Во время медитации, по большому счету, вы можете направлять внимание либо на внешние ощущения, либо на внутренние.
Внешние — это все что происходит вне вашего тела.
Зазвонил телефон, дождь бьет по крыше, сосед громко разговаривает, на кухне закипает чайник, какие-то посторонние щелчки в записи, на лестничной клетке слышатся шаги.
Внутренние — это ощущения внутри и на поверхности вашего тела.
Как происходит вдох и выдох, как чувствуют себя пальцы на ваших ногах, кончик носа теплый или холодный, какие мысли крутятся в голове, как себя чувствует грудная клетка, какие там ощущения (свободно, давит, какое-то чувство), удобно ли лежат руки, есть ли в них напряжение.
Весь секрет расслабления в том, чтобы во время медитации обращать свое внимание только на внутренние ощущения.
И это только привычка, ничего более.
Если вы никогда не обращали внимание на стиль своего дыхание, первое время будет непривычно это делать.
Если ни разу не задумывались об ощущениях на кончиках своих пальцев, то тоже будет первое время непривычно.
Но это только дело тренировки.
Тренируясь обращать внимание на свое тело, вы учитесь быть в состоянии медитации, открываете первую дверь в свой внутренний мир.
А продолжая обращать внимание на внешние факторы (которые часто от вас не зависят), вы уходите от самого важного – от себя и своего внутреннего мира.
Разница может быть очень тонкой.
Например, если вас раздражают посторонние шумы во время медитации, то можно обращать внимание на эти шумы, а можно на свои чувства, которые вызывают эти шумы.
И это даст разные результаты, хотя вы просто сменили фокус внимания, переведя его из внешних (шумы) на внутренние (ваши чувства по поводу шумов) факторы.
Как же научиться расслабляться?
Концентрироваться на своих внутренних ощущениях. Другого секрета здесь нет.
Медитировать умеет абслютно любой человек, без исключений. Это лишь вопрос тренировки и вашей заинтересованноти в работе со своим внутренним миром.
***
Надеюсь статья была для вас полезной и ваше удовольствие и результаты от практик увеличатся после применения этого материала.
🔥 10 душевных медитаций для вашего развития
От души рекомендую пройти волшебный курс “10 душевных медитаций для вашего развития”. Это 3 недели интереснейшего обучения и погружения в удивительный мир медитации.
Это теория и практика, самый концентрат, самый сок, который я собрала для вас в одном месте. Это совершенно бесплатно и вы получите массу удовольствия. Подписаться на курс можно здесь: https://igelena.ru/10meditations
