Квест 28: Гуру осознанности

🔥 Квест этой недели – “ГУРУ ОСОЗНАННОСТИ” 

Приём пищи — это занятие, с которым мы сталкиваемся несколько раз в день.☝🏻🍴🍣🍳

Как протекает процесс приёма пищи обычно? Мы привыкли есть не задумываясь. Перемещаем ложку от тарелки ко рту бессознательно, не особо ощущая вкус пищи. Не уделяем должного внимания пережёвыванию.

В большинстве случаев наше внимание ускользает уже через пару ложек, поглощая которые, мы удостоверяемся, что с едой всё в порядке.

Мы стараемся делать несколько дел одновременно, поэтому часто совмещаем трапезу с чтением книги или газеты, просмотром каких-то видео, общением в социальных сетях или работой за компьютером. Возможно, мы вообще едим на бегу.

Почему бы не сделать прием пищи практикой развития осознанности? Если мы будем сосредотачивать внимание и направлять его на последовательность процессов, которые протекают в нашем уме и теле во время приёма пищи, мы сможем получить более глубокое понимание самих себя.

‼ ИТАК, на этой неделе мы практикуем осознанное питание в течение всего дня следуя ритуалу, описанному ниже. ⤵⤵⤵ 

А ИМЕННО:

🍓 Начинаем кушать только при наличии физического, физиологического голода. Это настоящий физический голод ощущается ТОЛЬКО в области желудка. Вы можете чувствовать легкое посасывание, чувство пустоты, какое-то втягивание может быть.

Самое главное – что настоящий, физический голод чувствуется ТОЛЬКО в желудке. Ни в голове, ни в груди, ни во рту. В желудке! Чтобы точно узнать голод ли это, то приложите руку к области желудка и спросите себя: «Голоден ли я?» Вот именно в такой формулировке «Голоден ли я?»

И если получаете однозначный сигнал да, то с чистой совестью начинаете кушать, а если нет, или сомнения, то идете заниматься другими делами. И возвращаетесь к этому вопросу позже.

Т.е. резюме этого пункта: вы начинаете кушать только когда голодны. Даже если речь идет только об одной единственной вишенке.

🍓 Если вы решили кушать, сделать 5 глубоких вдохов-выдохов.

🍓 Сесть удобно, спина прямая, ноги стоят на полу, бедра под углом 90 градусов к полу (по возможности, зависит от высоты стула).

🍓 Положить себе еду на красивую тарелку (смузи в красивый стакан), чтобы вид еды вас радовал.

🍓 Вдохнуть аромат блюда, предвкушать и мысленно поблагодарить Вселенную, Землю, Природу, других людей и себя за эту трапезу.

🍓 Набирать на вилку/ложку или откусывать кусочек размером не больше 3х3 см. Такой кусочек удобно жевать.

🍓 Смаковать вкус и пережевывать до измельчения еды в кашицу (НЕ СЧИТАТЬ жевания!)

🍓 НЕ откусывать и НЕ брать в рот пищу, пока не прожевали и не проглотили предыдущую порцию.

🍓 Спокойно есть и дышать. Весь мир подождет, пока вы едите свой обед!

🍓 В середине трапезы отложить вилку/ложку/нож, сосредоточиться на своих ощущениях и понять, насколько вы сыты. Принять решение: продолжать есть, поесть еще немного или остановиться. Желательно остановиться на уровне сытости «Я уже НЕ голодна».

🍓 Выполнить это решение.

🍓 Когда вы закончили кушать, поблагодарить себя и еду с уверенностью, что еда пошла вам во благо и здоровье.

🍓 Оценить уровень голода/сытости через 30 минут и через 2 часа после еды. Также оценить уровень энергии, легкости, комфорта, самочувствие.

Это то, что делать нужно обязательно! Этот ритуал нужно соблюдать прямо по пунктам. 

↘↘↘

И посмотрите – насколько это работает лично для вас. Возможно, эта привычка встроится в вашу жизнь навсегда.

💡 Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”. 

И каждый вечер в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет вот здесь: 👉 https://vk.com/topic-126485838_39765800

В отчете напишите, получилось ли практиковать ритуал осознанного употребления пищи ежедневно? Какие ощущения при этом испытывали? По каким пунктам были самые большие сложности?

Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, делиться историями и фотографиями и просто общаться в свое удовольствие.

Наслаждайтесь! 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Создай Свою Реальность с Еленой Игнатьевой

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о