Квест этой недели – УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ 
Сон — неотъемлемая составляющая нормальной жизни человека. От нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы.
Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.
Однако современный ритм жизни привел к тому, что нас охватила эпидемия недосыпания. При недостатке сна:
ухудшается память и внимание;
снижается иммунитет, что ведет к появлению простудных заболеваний, а также к обострению хронических болезней;
повышается раздражительность. Нервная система быстро изнашивается, так как не может работать в постоянной стрессовой ситуации;
повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
ослабляется зрение, вплоть до возникновения глаукомы;
ухудшается вешний вид. Хронический недосып приводит к тусклости волос и ломкости ногтей, а также к преждевременному старению.
Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
⠀
Итак, на этой неделе мы будем восстанавливать здоровый сон!
Задание квеста: ежедневно практиковать мероприятия, направленные на восстановление сна, а именно:
Определить время отхода ко сну, которое обеспечит вам необходимую продолжительность сна. Обычно это 7-8 часов, но может быть и больше.
Оборудовать свою спальню так, чтобы ни свет, ни шум не могли побеспокоить вас ночью. В спальне должно быть относительно прохладно.
Отказаться от употребления на ночь тяжелой пищи и алкоголя.
В течение дня дать себе физическую нагрузку.
Расслабить тело перед сном. Это может быть ванна, легкий самомассаж, дыхательные упражнения, чтение бумажной книги.
Улучшает сон:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Тренируйтесь каждый день — и засыпать будет легче! Лучше заниматься в первой половине дня.
ЧАЙ С РОМАШКОЙ. Ромашковый травяной чай не содержит кофеина и помогает уснуть. Стакан теплого молока действует аналогично.
СОСТАВЛЕННЫЙ ПЛАН НА ЗАВТРА. Запишите все дела, которые необходимо сделать завтра, и освободите свою голову об обдумывания их.
РЕЖИМ. Если вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, даже в выходные, то такой режим помогает настроить внутренние часы.
СПРЯЧЬТЕ ЧАСЫ. Если не можете уснуть, худшее, что можно сделать, — все время смотреть на часы. Это вызывает стресс и затрудняет засыпание. Разорвите этот порочный круг и не держи часы рядом с кроватью.
Ухудшает сон:
ТЕЛЕВИЗОР. Многие любят засыпать перед телевизором во время просмотра любимой передачи. Но свет и шум помешают вам выспаться как следует, даже если вы быстро засыпаете.
ТЕЛЕФОН. Вы проверяете телефон перед тем, как лечь спать, и берете его первым, когда проснетесь? Проверять социальные сети лежа в постели очень интересно, но голубой спектр экрана расстраивает циркадные ритмы организма.
ДНЕВНОЙ СОН. Долгий дневной сон также расстраивает ритмы организма. Если ва нужно поспать днем, пусть это будет не более 20 минут.
КОФЕИН. Кофеин – стимулятор, теряющий свое действие в течение нескольких часов. Но полностью он выводится из организма в течение 8 часов. При проблемах с засыпанием лучше отказаться от кофеиносодержащих продуктов и напитков во второй половине дня.
И посмотрите – насколько это работает лично для вас. Возможно, эта привычка встроится в вашу жизнь навсегда.
Если берете этот квест в работу – напишите в комментариях: “Беру квест”.
И каждый вечер в течение недели пишите в специальной теме в обсуждениях мини-отчет вот здесь: https://vk.com/topic-126485838_40405079
В отчете напишите – удалось ли в течение дня осуществить мероприятия, улучшающие сон, получилось ли уснуть вовремя, выспались ли сегодня.
Там же можно (и нужно!) поддерживать друг друга, делиться историями и фотографиями и просто общаться в свое удовольствие.
Наслаждайтесь!
